Ikke kategoriseret

Ny tid, gamle minder

Det var første gang med fuldt hold efter sommeren i torsdags. 12 smukke kvinder og mini yogier inde i maverne. 13 af dem, da en af mine elever venter sig tvillinger! Sikken en velsignelse.

Sæsonopstarten har sjovt nok fået mig til at dvæle lidt ved fortiden. Som om nye elever har været en påmindelse for mig om, at mine elever fra foråret, for de flestes vedkommende, slet ikke er gravide længere, men mødre. Hvordan mon deres fødsler er gået? Og gad vide, hvordan deres babyer ser ud? Jeg har i de sidste dage tænkt meget på dem alle, og sender også her, en cyberhilsen ud til dem. Namaste.

Ikke kategoriseret

Se lige torsdag aften

Jeg smiler, når jeg ser yogaskolens skema, og får øje på min klasse torsdag aften. Det er vist ikke kun mig, men også vores webredaktør, der er glad for, at der er gravidyoga med Birgittes Yoga på skemaet 🙂

Ikke kategoriseret

Forventningens glæde

I næste uge starter den næste sæson af gravid yoga. Og efter en lang og begivenhedsrig sommer, som har stået på sol, sommerhus, en uforglemmelig havefest og en ny ring, så glæder jeg mig helt vildt til et nyt kapitel i yogaundervisningen.

Jeg har valgt at dele efteråret op i 3, så man går 5 gange (ad gangen, og så laver jeg et fast program for hver gang). Det tror jeg bliver super godt, og så kan man som elev virkelig mærke, at man får noget ud af undervisningen fra gang til gang.

Der er stadig et par pladser tilbage, så hvis du ønsker at være med, så skriv til mig på birgitte@birgittesyoga.dk

Hvis du vil læse lidt om min undervisning sidste sæson, så klik her

Yogaformer

Mit første møde med Bikram yoga

Jeg var i går til min første time i Bikram yoga nogensinde! En meget signifikant type yoga, hvor man laver 26 (?) stillinger i et 40 grader varmt lokale, guidet af en speedsnakkende yogainstruktør. Hvis jeg skal beskrive det i 3 korte vendinger, så er det:

1. VARMT

2. Energi-boostende

3. Selviscenesættende

Varmen vendte jeg mig hurtigt til. Tror, at hvis man først har prøvet at lave yoga til man virkelig sveder fra alle porer og lugter af ophidset gnu (og der har jeg været mange gange i mit yogaliv), så er man ikke den følelse fremmed. Især ikke, hvis man har prøvet førnævnte i et subtropisk/tropisk klima, fx Indien. Men det er da grænseoverskridende at svede før man overhovedet er gået i gang.

Energi-boost: Det er en ekstremt dynamisk yogaform, dels på grund af øvelserne, men måske mest af alt fordi instruktøren dikterer energisk og bydende, så man paces frem og igennem serierne af stillinger. jeg havde det godt i kroppen bagefter, og har haft det rart i kroppen her dagen derpå. Varmen hjælper også én til at komme længere ud i stillingerne, og det er jo sjovt at føle sig lidt ekstra smidig.

Selv-iscenesættelse: Alligevel er der noget, der gør Bikram ret fremmed for mig her første gang, jeg prøver det. Og det er det fokus, man hele tiden skal have på sig selv udefra. Der er spejlvægge i en del af lokalet, og de fleste stillinger udføres, mens man kigger på sig selv. For mig er det meget fremmed i en yogakontekst (så nej, jeg er heller ikke begejstret for yoga i fitnesscentre), fordi yoga, som jeg har lært det, handler om at mærke efter, om en stilling er rigtig. Og den kropsbevidsthed, som er hele omdrejningspunktet, bliver forskubbet og bliver til en ydre bevidsthed, når man fokuserer på, hvordan en stilling ser ud, frem for hvordan den mærkes. I stedet bliver man fokuseret på stillingernes æstetik (og smukke er de, mange af stillingerne). Og i min optik er det ikke det, yoga handler om – hvilket åbner for en masse andre tanker, som jeg tror, jeg hellere må gemme til et andet indlæg.

Måske skal jeg lige prøve det lidt mere. For at se, om det blot er en fase, at man ser på sig selv mere end mærker sig selv. Og smidigheden er dynamikken er helt sikre sjove at arbejde med – plus at man effektivt kommer i form. Jeg må hellere få købt et par introtimer, når Bikram Yoga Aarhus åbner dørene.

Tillykke til holdet bag den nye yogaskole!

Ikke kategoriseret

Graviditet og bevægelse, del 2

Del 2 af 2 – fortsat:

Hvad får man i øvrigt ud af at være i sit livs form, når man er gravid? Der er andre ting, man bør fokusere på. Barnet, der er på vej, fx. Som min læge sagde, da jeg selv frustreret oplevede at være ude af stand til at gå en tur 2 måneder før termin sagde til mig, så er det vigtigt at være i form til fødslen. Men dem, der skal bekymre sig om det er dem, der ikke kan gå en tur på en time, før de bliver graivde. Det er ikke de i forvejen aktive.

Min lærer på gravid yoga uddannelsen fortalte, at hun tit hørte fra glade gravide yoginier, der sendte hende billeder af alt det avancerede yoga, de kunne under deres graviditeter: gå i bro, stå på hænder osv. Og så konstaterede hun:

“It is not a question of what you can do, while you’re pregnant. If you can do advanced poses. It is a question of whether the yoga that you do is beneficial to you, in your special state-of-being, or to the child that you carry.”

Gravidyoga er skånsom træning, fysisk og mental, med fokus på barnet og dig. Det giver dig alle yogaens essentielle fordele, men uden anstrengelsen. Spar kræfterne. Du får brug for både dem, og evnen til at trække vejret dybt og beroligende, når babyen kommer.

Do your yoga and all is coming. Namaste.

Ikke kategoriseret

Graviditet og bevægelse, del 1

Del 1 af 2

Efter min egen følelse som gravid (dengang jeg var – er det ikke nu, forstås), og efter min uddannelse som gravidyoga lærer kan jeg mærke, at jeg ikke kan holde min mening for mig selv, når emnerne “man kan lave alt motion, selvom man er gravid” og “graviditet er ikke en sygdom” kommer op.

Jeg vil starte med at understrege: Det er helt essentielt at holde kroppen i bevægelse under graviditeten. Både for fødslens skyld, fysikken efter fødslen og psykisk velvære under graviditeten. Det er bl.a. derfor, jeg er den helt store gravidyoga ambassadør.

Men. Det der med at man kan lave al træning og steppe, løbe og hvad-ved-jeg indtil fødslen, der må jeg stå af. Især fordi de mennesker den slags typisk appellerer til, er dem, der er meget aktive i forvejen. Og allerede i god form inden de bliver gravide. Og de kvinder skal ikke opmutres til at fortsætte for fuld damp. De skal opmuntres til at slappe af.

Jeg forstår det godt: Det er fantastisk at blive ved med at gøre som før fødslen, bare med mave på – for den ekstra kropsvægt giver lige den ekstra belastning, som gør, at man føler sig særligt stærk bagefter. “Man kan opleve at komme i sit livs form, hvis man træner i hele sin graviditet” læste jeg, mens jeg var gravid. Tja. Men man kan også opleve, at led (især knæ, fødder og hofter, som bærer den ekstra vægt) og ryg bliver overbelastede – og at man først kan mærke det efter fødslen. Bindevævet bliver blødt i graviditeten, så overstræk og skader er altså nemmere at få. Og hvorfor satse?

Desuden er det nemt at blive revet med af begejstringen, når man som gravid træner på samme intensitetsniveau som de andre. Man holder sig i gang og får energi af fællesskabet. Faren er bare, at man glemmer at mærke efter, og at man ikke får stoppet, før det bliver for meget. Og så kommer man måske slet ikke afsted igen. Ikke så optimalt.

Fortsættes…

 

Ikke kategoriseret

Glad yogalærer – glade elever

I denne uge har jeg afsluttet mit første gravidyoga forløb. Jeg er i gang med det næste og smukke gravide kommer og går. Jeg nyder så meget at undervise, virkelig så meget, at jeg tror det næsten ville være lige meget, om eleverne faktisk fik noget ud af det!

Men det gør de, heldigvis! Som både Anne og Majken på mit hold har sagt, så kan de “mærke yogaen i kroppen i flere dage efter. Åndedrættet falder helt til ro, og kroppen er strakt igennem og afspændt”.

Desuden havde en af mine elever været sygemeldt pga. problemer med plukkeveer. Jeg bad hende tage den med ro, hvis der var behov for det under øvelserne, men hun fortalte bagefter, at yogaen havde haft den modsatte effekt og fået plukkeveerne til at stoppe.

Yoga er et fantastisk redskab i graviditet og fødsel. Længere er den ikke.

Gravidyoga

Attention gravide: Så er der undervisning!

SÅ! Nu starter jeg et gravidyoga hold i Aarhus. Endelig – jeg glæder mig! Så hvis du er gravid eller kender nogen der er, så skynd dig at tilmelde dig. Læs mere her.

Gravid yoga er for alle niveauer, så uanset om du er nybegynder eller erfaren yogi, så er dette kurset for dig. Du kan deltage fra 12. uge.

Undervisningen fokuserer på bevægelse, afspænding og kropsbevidsthed for dig, der er gravid. Det er fysisk og mental træning, der er tilpasset din mave og dine evt. følgevirkninger af graviditeten. Yoga kan også være til stor gavn for dig, hvis du har følgevirkninger af din graviditet, såsom kvalme, svimmelhed, rygsmerter, bækkenløsning,  udmattelse og depression. Jeg arbejder både med stillinger og øvelser, der letter dit liv som gravid, og med mentaltræning og åndedrætsøvelser, der får dig fysisk og psykisk i form til fødslen.

Efterfødselsyoga, Hverdag

Yoga styrkeøvelser

Hm, ved egentlig ikke, om man kalde disse øvelser for yogaøvelser. Men det er øvelser, jeg laver i forlængelse af min yoga praksis for at give min krop styrke. Og det er der behov for efter den der graviditet/fødsel/amning/barsel/jobopstarts periode på halvandet år. Hej slatne krop.

Men disse to er vidunderlige core-øvelser, for kroppens midtermuskulatur, og det er nødvendigt for én som mig, der har en regnorms ryggrad (kun bogstaveligt, ikke overført).

1. Flex tæerne og stem tæer og trædepuder i gulvet. Skub hælene tilbage, hav skuldrene over albuerne, løft brystbenet ind mod rygsøjlen og hold rod- og mavelås. 8 x 3 vejrtrækninger.


2. Skulder over albue, balancer på ydersiden af nederste fod, løft øverste arm og kig i dens retnign. 8 x 3 vejrtrækninger. På hver side.

Ikke kategoriseret

Birgitte tester: Anusara yoga

Jeg har været fascineret af Anusara yoga i mange år uden af den grund at have prøvet det. Mærkeligt? Jovist. Men der var engang en dygitg ashtangalærer, som sagde, at jeg med garanti ville elske Anusara. Noget med, at der er meget fokus på bagudbøjninger, som er noget min ryg (og personlighed) er ret disponeret for.

Nu har jeg så endelig haft chancen for at prøve det, fordi Soham underviser i Anusara på den nyåbnede Hamsa yogaskole i Mejlgade. Det var også en kærkommen mulighed for at prøve Sohams undervisning, som jeg også gerne har villet. Han er sammen med Simon Krohn lidt af et fænomen i yogakredse.

Jeg har været afsted 2 gange, hvor den første var en 2-timers klasse i en fyldt sal på Hamsas premiereaften. Det var ok, men jeg var slet ikke overbevist. Dels syntes jeg ikke, der var nærhed nok, og dels var det for meget snak, pjat og fysik og for lidt fokus, flow og fordybelse.

Men nu var jeg også afsted i mandags, og nu er jeg meget mere begejstret. Vi var kun 6 på holdet, så Soham kunne let rette niveauet til efter os i lokalet og jeg mærkede, hvoran han differentierede sine udfordringer til hver vores individuelle grænser. Genialt. Jeg gik derfra med den bedste yogaoplevelse siden London i december. Og det var ikke kun fordi jeg var oppe og balancere i Pincha Mayurasana

Jeg skal helt sikkert prøve anusara nogle flere gange, men jeg tror godt, det kunne blive et godt supplement til min ashtangayoga praksis.